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wの喜劇(仮)
日曜閾値走(10回目)。
ども。

日曜日は閾値走。
5時半に起床(心拍数49)。

土曜日より30分起きる時間が遅かったのは、
眠かったからとか起きられなかったって訳じゃなく、
閾値走をきっちりとこなすための工夫だw
閾値走にはそれぐらいの何かが必要なのだw

まだ疲労感は残ってはいるけれど、
あきらかに昨日よりはマシなレベル。
きっとしんどいなぁ、嫌だなぁって走りに行くのを躊躇ってたら、
日がどんどん高くなって気温がグングン上昇して、
より一層しんどくなるし、走れなくなるし、嫌になる
って悪循環だから、とっとと着替えてとっとと出かけたw

…もう暑かったw
日射しを浴びるともう暑くてダメだから、
日の出前に走るぐらいしかないんじゃないかって思うけど、
もう今の時期、日の出の時間4時台なんだよなぁ(白目w

無理じゃん…w


アップジョグした感じだと、
調子は悪いってほどじゃないけど、良くもなく、
どっちかって言うと悪い寄りな感じw
どっちだよw

先週の閾値走がわりといい感じで走れたから、
何とか今週もその流れに乗りたい。
目標ペースはいつも通り405-410ぐらいで。

先週いい感じだったからって、
調子に乗って目標を上げたりすると、
オーバーペースで突っ込んで、5キロ走り切れなかったり、
がんばったけど目標のペースまでいけなかったりで凹んだり
いろんな危険が潜んでるから安全策だw

安全策だって言ってますが、
本当は410でも十分にしんどいペースだw

リラックスして走るってことを心がけて、
突っ込みすぎないように注意しながらリズムよく走る。

…354、速すぎ\(^o^)/

TTじゃないんだし、さすがにこのペースで
5キロを走り切るのは無理だから、
若干マイルドに走る(←ペースダウンとは言わないw

このペースで走ったら今日も左のお尻が痛い。
401、まぁまぁ。

設定ペースで走り切れそうな雰囲気はあるけど、
撃沈しないように慎重に。
上半身はとっくに汗だく。暑い。

お腹が痛くならないように、苦しくてやめたくならないように。
ペースがどうのこうのより、やめないようにやめないように
ってことを考えて走るw

404、耐えたw


あと2キロ。何となく終わりが見えてきたw
まだいっぱいいっぱいじゃないし、
このままペースが維持できてたら20分が切れるかも。
細かい計算はできないけど、残りをキロ4でいけたら
いけるぐらいの感じだろ?
ってことで、多少ペースアップ気味に。

359、狙い通りだけど、だいぶキツくなってはきたw

あと1キロ。
無理にペースアップしようとはせずに、
キツくなりすぎないように、
次ガーミンがブルブルするまでちゃんと走り続けてる
ってことが一番大切だ。

『あぁキツいなぁ』って思うたびに
100メートルぐらいずつ、残りの距離が短くなってるから、
それを心の拠り所にがんばるw

358、いけたw

5km 19'56(3'59/km)
354-401-404-359-358


思いもかけず20分が切れて、
気分よくダウンジョグを500~530ぐらいのEペースで…20キロw

ほら、今流行りのガチゆる走みたいなもんだからw
…いや、おっさん全然狙ってた訳でもないし、
詳しいことはよく知らないけれど、
想像するに、同じような効果があるような気がしないでもないw

ま、大きく言ったら
どっちもマラソンが速くなるように
って思ってやる練習なんだから(白目w


何とか今週も閾値走を走り切れてホッと一安心だけど、
ちょっと強度が高すぎたのか、1週間ずっとしんどかったw

サブスリーの人たちって、
ずっとこんなにしんどいのぉ?
って思ったら絶望しかないw

この1週間は、しんどくても何とかギリギリ
目標ペースで走り切れたけど、
そのうち調子が落ちて走れなくなる時が来るはずだから、
その時にはちょっとゆっくりしよう。

何にせよ、10回目の閾値走で
ちょっとだけ手応えがあった。

よかった。

でもって、走り終わった後の瞬間最大風速。

59.8kg 5.7%

キタコレ━━━━(゚∀゚)━━━━ !!!!!
ようやく60キロを割りましたよwww

コーラを3リットル飲んだら、3キロ増えたけどね。
質量保存の法則ってすごいなぁ(白目w

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週末の練習。
ども。

週末の練習。


金曜日:ランオフ。

ランオフも大切な練習だからね♪

ここから先、もっと速くなるためには、
故障をせずにいかにたくさんのポイント練習をするか
ってことにかかっていると思うから、
どうやって走るかってことと同じぐらい
どうやって回復するかってことも大切なはずだ。

ジョグして回復しながらカロリー消費をしたり、
調子をあげたりすることも必要だけど、
中途半端に消耗するぐらいなら走らない方がいいんじゃないか
ぐらいのことを今思ったw

今かよw
まぁね、大体思いつきで生きてますからねw
でも、それほどズレてはないと思う。

ってことで、走らないときは回復することだけを
考えて生きていこうと思うw
回復するマンにオレはなるっ!

ってことで、堂々とランオフw
ま、走れって言われたところで前の日のペース走の疲れがひどくて
全然走れるような状態じゃなかったんだけどねw

朝、仕事場に行ったら仕事関係の人に
「おはようございます」
の前に
「どしたんですか?」
って言われるぐらい生命力のない顔をしていたらしいからねw
そんなにかよw

夕方、仕事関係の会合に出たんだけど、
もちろん飲み会は余裕の欠席w

くそぅ、せっかくタダ酒飲めるチャンスだったのに…。
全力でも1杯ぐらいしか飲めないけどね(白目w



土曜日:20キロペース走

今日のペース走のために、飲み会を欠席までしたのに…
朝起きた瞬間からしんどかった(白目

ま、でも普通に5時に起きれるんですけどねw

回復しない、朝早く起きれるっておっさん全開だw
心拍数は47だから、まぁ悪くはないんだけど、
この疲れが残ってる感じでマラソンペースを
20キロ続けられる気はまるっきりしないなぁ…(白目

今のおっさん的に、練習の優先順位的には
閾値走>20キロペース走だから、
今日無理にペース走がんばって、
明日の閾値走ができないってのは避けたい。

…じゃ閾値走を明後日にスライドすればいいんだけど
そんなことを言ったら元も子もないじゃないかw

無理してがんばりすぎずに、できるペースで走ることにする。
それで430ぐらいで走れたらすごいじゃないかw

アップジョグでも、あんまり調子はよくなさげ。
工場地帯でとりあえず、ペースを上げて走ってみたら
430で走れたからそのまま走ってみることにした。

3キロぐらいで435ペースに落ち着いたから、
あぁ、今日はそのぐらいの感じで20キロいくのね
って思って走り続けた。

7キロ過ぎに猛烈にお腹が痛くなって、
トイレまでペースダウンw
おっさんは、腹痛でトイレに駆け込むときには
ペースダウンをする派だw
これは特に必要のない情報だw

ついでに言うと、トイレが見えてから
あと50メートルぐらいになったらダッシュする派だw
これで個室が空いてなかったら大事故だw
…どうでもいいw

トイレでスッキリとしてから、
気を取り直してペース走を仕切り直し。

3キロぐらい走ったところで、
もう一回猛烈に腹が痛くなって万事休す。

あ、漏らした意味の万事休すじゃないw
ちょっとしか出てないから。

って出たんかいw(うそです。


心が折れて、ペース走を再開する気にはならず、
残りはジョグで20キロまで。

20.14km 1:40'33(4'59/km)


今日はペース走ちゃんとできなかったけど、
足はは絶対に閾値走をちゃんとするぞ!


ってな張りつめた気持ちじゃなく、

明日もがんばろう( ´ ▽ ` )ノ♡

ぐらいの気負わない感じでがんばるw
じゃないと、秋までもたないからねw

悲壮感漂わせて、ピリピリ張りつめた感じでいくのは
もっと秋が深まってからにするw

いや、その時期にピリピリしてたら
もう事実上の敗戦のような気がするから、
やっぱり張りつめないでいこうw

あ、決してサブスリーを甘く見てるって訳じゃなくって、
そのぐらいの自然体な意気込みでってことなw

日曜日の閾値走は、また明日。

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週末の動静。
ども。

週末の動静。
練習のことは措いといて、それ以外編。

お買い物
練習でクタクタになりすぎて、
2日連続で買い物をしそこなったおっさん、
それならと、ランオフの金曜日に無事買い物を済ませたw

ガーミンはひとまず次の爆ポイントのタイミングまで
様子見で寝かせておいて、練習で必要になる靴の方を先に。

金曜日の夜、仕事から帰ってきてから
真っ先にパソコンでシューズの購入ボタンを押しといたったwww

あとでコンビニにお金を払いに行こうと思ったら
あまりの眠気に負けて寝てしまったw
で、ようやく今日、無事にコンビニに行って
支払いを済ませることに成功したwww

コンビニに行くまで2日もかかったw
コンビニ遠すぎーw

カード払いだったら、いちいちコンビニに行かなくてもいいし
楽チンなんだけど、家計とごっちゃになるのがめんどくさくて、
おっさんはできるだけ現金払い派なのだwww
とてもめんどくさいw

これでようやく靴が買えた。
でも履くのは、ストックの靴が尽きてからだから…
いつになるんだろう?w

いつ靴がダメになってもいいぜ
って安心感を買ったってことにしておこうw

***

ファミリープール
今日はジムのファミリープールの日だったから、
昼からチビ助のクロールの特訓に行ってきた。

おっさんはチビ助のスイミング事情については、
あまりよく知らなかったんだけど、
どうやらおっさんの知らない間に
クロールで25メートル泳げるようになったんだそうだw

これは楽しみだw


プールに着いて早速チビ助に泳いでもらった。
泳いでるんだか、おぼれてるんだかとて怪しい泳ぎ方で、
でも25メートル泳げるってんでゆるゆると進んでいたんだけど、
真ん中を過ぎたあたりであまり進まなくなったな…
って思ったら、おぼれかけていたw

いやいやいやw
25メートル泳げるって言ってたやんw

『試験の時には泳げるけど、練習の時は泳がれへんときもある』
んだそうだw

チビ助、お前本番に強いタイプだな(白目w

そういう情報は、ちゃんと事前に伝えておきなさいw
スイミングの時は、プールに台を入れて上げ底してあるから、
チビ助でも足が届くんだけど、今日は上げ底してなかったから
いつも通り足が届くつもりでいたら、真ん中は一番深いから
あぶなかったんだそうだw

もうあぶなっかしくって、
おっさんはずっとチビ助につきっきりでプールを往復しまくって
クタクタになったw
予定では、朝走った疲れをクールダウンしながら、
浮力のあるところで時たまゆっくりとウォーキングしたりして
回復するつもりだったんだけどなw

まぁでも、チビ助はとても楽しかったって嬉しそうだったから
それでいいのだw

「お父さん、また来週も行こうな」
だってさw


断る!w


***

ウサギさん

ファミリープールの帰り、
チビ助と自転車で家に向かっていると、
前からどこかで見た女の人が自転車でやってきた。

ウサギさんの中の人だったw
去年の大阪マラソン以来だから半年ぶりぐらいってことか。

チビ助と一緒だったから、
自転車を止めて話をするって訳にもいかず、
「こんにちは」
って挨拶だけしてお別れした。

たぶん次に会うのは大阪マラソンだw


チビ助に
「なぁ、お父さん、今の誰?誰?」
ってしつこく聞かれたから、
「あー、お父さんのお友達」
ってだけ伝えておいた。
いろいろ言うとややこしいからねw

チビ助はお父さんにお友達がいる
ってことがとても不思議だったみたいで、
「えー、お父さんにもお友達いてるん?えー?」
って言ってきたw

とても失礼な奴だけど、間違ってはいないw


「でもさ、お父さん、さっきの女の人
 なんでめっちゃニコニコしてたん?」
チビ助は興味深々みたいだw

つーか、ウサギさんおっさんも気づいてたんだけど、
弾けるような笑顔だったんだよなw

おっさんも、あんな笑顔が自然に出せる人になりたい(白目w

「お父さんに会えて嬉しかったん?」
なんて、突っ込んで聞いてくるから、
とりあえず、マクドナルドに連れて行って、
ソフトクリームを二つ食べさしておいたw

ソフトクリームを二つも食べたって強烈な印象で
チビ助の脳みそが上書きされて、
家に帰ってからチビ助はソフトクリームのことしか言わなかったw

よし、いい子だw
おっさんちは平和だw

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クタクタでもペース走(木曜日)。
ども。

木曜日:ペース走

水曜の練習は、回復に専念してゆるゆるのジョグにして、
さらに爆ポイントデーの買い物をし損ねるぐらいに
早く寝て体を休めたおかげで、朝起きた瞬間から



クタクタだった\(^o^)/

まるっきり回復してねーw

体が床に埋もれてるんじゃないかってぐらいの感じで
重力に逆らって起きるのがツラいw

でも、心拍は47で悪くはない。
明らかに疲れが残ってて、足もすげーダルいけど、
何とかして夕方までに回復させてペース走しなけりゃ。

健康のために走ってるんなら、
間違いなく走らない方がいいんだけどw
超絶健康を目指してる身としては走らざるを得ないw

珍しく朝からBCAAを飲んで仕事に向かう。
仕事場でも極力動かず、体力の回復に専念w
最悪、指先がキーボードを押せたら仕事になるはずだw
お昼休みだって、ブログを読んだりせずに机に突っ伏して寝る。
お昼休みが終わったら、デコが赤くなっててワロタw
今度からは机の上にタオルを敷いて寝ることにしよう。

反省すべきとこ、そこかよw


結局、仕事が終わるころになっても
対して回復してないどころか生きてるだけで
どんどん弱っていってるんじゃないかってぐらいの
クタクタっぷりだったw

でも逆に、そこまでクタクタなら開き直れるっていうか、
今日は走れなくてもしょうがないって思えるから、
家に帰ったら躊躇なくすぐに走りに出かけられたw

一応、ペース走をするつもりだけど、
どうせ415でなんか走れないから、
きっちり415ピタリのペースを目標にするw

おかしなことを言ってるようだけど、
いつもは415ペースって言ってながら、
415ペースを狙って走ってるんじゃなくって、
ギリギリいけるところまでいってみてる訳で。
んでもって、その結果が415な訳でw

今日は415を狙って走ってみる。
で、たぶん420ぐらいで…425ぐらいかなぁ…な感じw


アップジョグ、630ペースですでにスピード感がないし、
足だってダルいw
今日は全然走れる気がしねぇwww

って思いながら、工場地帯の周回コースでペースアップ。
体感で415ギリギリのペースを狙って走るけど、
全然スピードに乗れてる感がなくって、
逆にどのぐらいのペースで走れてるのかが楽しみなぐらいw
スピードが出てないから呼吸だって楽チンw


1キロのラップは414だったw
ヤバい、オレ、ペース感覚の鬼w

この走れてなさっぷりで414なら逆に今日はもらったわw
って、1キロ走ったところで今日の勝利を確信w

そこからは、ただひたすら耐え続ける展開。
追い込むんじゃなくって、耐えるって感覚。

5キロ過ぎから、お尻が痛くなってきて、
あぁ、オレってこんなとこの筋肉使って走ってるんだ
って新たな発見w
レースの終盤でも、こんなところが痛くなってことなんてないw

5キロを過ぎてしまえば、
あと5キロ、あと4キロって、1キロごとに
残りの距離をカウントしていけばだいたい走り切れる


なんて甘いもんじゃなくってw

残り2キロになるまでは、あそこまでいけば1キロだから
あと4.5キロぐらいか…あと、4.3キロぐらいだな…
って小刻みにカウントダウンしながら必死w

でもって、ラストの2キロも
よし415で走りきれたとは思ってながら、やっぱり必死w

10km 42'14(4'13/km)
414-409-417-412-415
414-412-415-413-413

狙い通り、415ギリギリな感じで走りきれたw

このクタクタなところでも、415で走れたってのは何気にデカい。
何となく一皮むけたかも。


ちょっとした満足感があって、
よし、今日はガーミンじゃなくってやっぱ靴の方を買おう
ってガーミンはひとまず様子見にして、
新しいシューズをカートに入れて…寝たw

気づいたときには、タイムアウトか何かで
先に進めなくて諦めたw

欲しいものが全然買えねーw

サブスリーへの道は険しいw

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グイグイいっちゃうと大変なことになる。
ども。

水曜日:ジョグ

朝、起きた瞬間から眠かったw
寝不足で眠いんじゃなくって、疲労困憊がすぎて
体を回復させるために脳みそが勝手にスリープモードになる感じだw

昨日のペース走の強度を間違ったみたいw
てへ(w

走れるからって、グイグイいっちゃうと
次の日以降が大変なことになるっていう見本だw

今めっちゃ調子がいいwww
って状態じゃないけど、
こういう時って故障に繋がりやすいはずだから、注意が必要だ。

たぶん、この何か月かの練習の積み上げで、
走れる強度と、身体が耐えられる強度との間に
ちょっとギャップができてきてる状態のような気がするんだな。

ま、今気づいたんだけどw

だから、走れる強度に身体を慣らしていかないと
ちょっとずつ溜まっていった疲れとかダメージで
結果的に走れてるのに故障する。と。

何か、今思いついたわりには、それっぽくね?w


てことで、今日はジョグにするw
でも一応、
『帰ってくるときまでに体力が回復してたらペース走をするぜ!』
って心にもないことは思っておくw

起床時の心拍は44。
疲れてんのに、心拍が低いってことは…オレ、死にかけてる?w

心臓が強くなってきたって解釈することにしようw


仕事に行ってもくたくたで、
ペース走どころか目を開けてるのがやっと
って感じだったから、迷わずジョグで。


…走るんかいw
足、痛くないからねw

ジョグっつっても、明日ペース走できるぐらいまで
体力と足を回復させるってことが最重要だから、
走ってるってことを意識しないぐらいの強度で。

12.65km 1:21'29 (6'26/km)

走り終わったら、さらにくたくたになったw
あかんやんw

重力がキツいw
動いてるときはいいけど、止まると一気にくるねw


家に帰ってから、前の日に捨てた練習用シューズの
補完をするためにネットで買い物だ。

まだ屋根裏にストックはあるんだけど、
前もって安いのを探してストックしておかないと、
必要なときに安いとは限らないからねw

必要なときに型落ちしてもっと安い
ってパターンもなきにしもあらずだけどねーw

おっさん、昼間のうちにネットでいろいろと探して、
とても安いのを見つけていたのだwww

じゃ、その時に買えよって話だけど、
hesokuriの具合を確認してからじゃないとねw

てことで、ご飯を食べたあとに
こっそりとhesokuriを確認してからいよいよ買い物だw

待ってろよ、ガーミン630!


…買うもん変わっとるがなw

いや、その、月曜の飲み会のときに
たのくるさんと、ガーミン630が安いよね、
今が買い時だよねって話をしてたんだけど、
たまたま、本当にたまたまなんだけどシューズを探してたら、
この日限りでポイントの還元がえらいことになってて、
他の店よりダントツに安く買えるお店を見つけてしまったのだw

ま、シューズを探して検索しても
絶対にガーミンが引っ掛かるなんてことはないんだけどねーw

とにかくガーミンが安いのだ。
今日見つけてしまったってことは、
買ってしまいなさいってことに違いない。
って思って、ご飯を食べたあと、スマホで買い物を


しようと思ったら、あまりの眠さに気づいたら
スマホを落っことしていたり、
ボタンを長押しし続けていて、
何かとんでもないことになりかけていたりしたから、
このまま買い物を続けるのは危険だw
下手をすると同じガーミンが何個も家に届くことになってしまうw
って思ったから、ちょっとだけ寝て、
少しでも頭をスッキリさせてから買い物をしようって判断をした。
おっさん、そういうところは慎重だw

日付が変わるギリギリまで寝てしまうと、
買い物が終わらない可能性があるから、
23時30分に目覚ましをセットして、ソファーに横になった。

目覚ましが鳴ったから、目覚ましを止めて、
『さぁー、買うぞ』ってスマホを見たら0時45分だったw

二度寝が過ぎるwww

さぁーの「ー」のところで1時間ちょっと経ってたみたいだw

当日限りの爆ポイントデー、
きっちりと23時59分で終わっていましたよwww

いくら何か月か前から考えたら、
アホみたいに安くなってるとはいえ、
ついさっきまで爆ポイントで買えてたことを思ったら、
通常価格で買おうって気にはならず、
実はシューズだって見つけてはいたんだけど、
ガーミンは買えなかったけど、シューズだけでも
って気にはとてもなれず、
結果、おっさんのhesokuriは守られた(白目w


走れてるからって、グイグイいっちゃうと
次の日、大変なことになるからな、みんなも注意しろよ(白目w


木曜の練習のことは、また明日。

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