ども。

こう見えておっさんは、まぁまぁ走っているｗ
先週だって…。


かっとびだって、思ってたよりいいタイムだったし、
おっさんが勝手に暑さのピークだって決めてたお盆から
2週間ほど経ったから、そろそろ暑さも和らいでくるはずだし、
実際、台風10号が過ぎ去ってから、
特に朝晩、ちょっとずつ涼しくなってきた気がするし、
ほら、やべっちだって夏が終わったって言ってたし、
不思議なことに、かっとびが終わったら、
踵が痛かった3人ともが、
あれ？踵が痛くなくなってきたかも。
って言い出したしｗ

そろそろ、大丈夫そうな気がするｗ
ちょうど月も替わることだし、マラソンシーズンに向けて、
そろそろ練習のペースをギアチェンジしてもよさげな
気配がムンムンだぜぇｗｗｗ

って、おっさんはメラメラしていた。


月曜：ランオフ
ほら、おっさん、いつも月曜はランオフだしｗ
予定通り、予定通りｗ

火曜：ランオフｗ
まぁまぁ走ってねーじゃねーかｗ

ほら、飲み会だったしｗ
まだ、8月だしｗ
ギアチェンジは9月からだしｗ

かっとびまでで溜まった疲れをしっかり抜いて、
明日からしっかりとがんばるんだｗ
そうだ、オー！


水曜日：ペース走
…涼しかったのは、火曜までだった模様ｗ
普通に残暑厳しいこの頃いかがお過ごしでしょうか？
って感じだったよねｗ

だとしても、お盆のころよりはずっと涼しいはずだ。
いける。きっといける。


気持ちだけじゃ、無理だよねーｗ
10km 42'57（4'18/km）

そら、夏真っ盛りに比べたら、
暑さは幾分かはましだけど、汗だくにもなるし、
スピードだって、そんなに急には上がらないよねｗ

この二日間、ぐんぐん上向いてた踵の状態は、
ペース走してちょっと悪化ｗ
走り終わって2～3時間したら、ちょっと痛い。

でも、入念に超音波でケアしたら、
あまり気にならないぐらいに治まるぐらいの痛みにはなってきた。


木曜日：ジョグ
ペース走翌日、朝の一歩目は普通に痛いｗ
他の二人が調子良さげなのが、微妙に気になるｗ
オレだけ置いてかれるんじゃなかろうか。

ま、でも、この痛みだって、
しばらく歩いてるうちに気にならなくなるぐらいには
回復してきたんだぜｗ

二階の寝室からリビングに階段を降りてる途中で、
痛みはほぼ気にならなくなったｗ

早っ！ｗ
まぁでも、こんなんに何回も騙され続けてるから、
おっさんはこんなことぐらいでは有頂天にはならないｗｗｗ

マジ、治ったかもｗｗｗ


一日の中でも、痛い瞬間、何ともない瞬間、
痛くはないけど、気にならない訳じゃない瞬間、
踵の状態はぐるぐる変わるけど、
何ともない瞬間の割合が増えてきたのは間違いない。
ただし、おっさんの記憶はあいまいｗ

疲労度的にとか、足のダメージ的に
ってことを考えたらペース走ができたけど、
今、良い状態になってきた踵に慎重に、
んでもって、週末のロング走のために温存ってことで
鉄の意志でジョグｗ
12.63km 1:13'10（5'48/km）

あ、今日から9月だったわｗ
ギアチェンジのタイミング逃したわーｗ


金曜：ランオフ
普通にランオフｗ
特になしｗ


土曜：30キロ走
さぁ、ロング走だ。
この何か月か、くっそ暑かったし、
EペースかLSDで距離だけ走っておけばいい
って感じで長い距離のペース走は避けてきたけど、
9月になったことだし、もうそろそろ
30キロのペース走もしていかないといけません（白目ｗ

っし、手始めにキロ5で30キロ走するぜｗ
オレはしてやるぜｗｗｗ



ぐらいの意気込みだｗ

朝4時に起きて準備をして走り出す。
暑くなる前に少しでも距離を稼いでおかないとｗ

…アップジョグの段階で、全然体が動きませんでしたよｗ
キロ7でいっぱいいっぱいｗ


工場地帯に着いてから、
オレはホントにキロ5で30キロ走るのか？
ってしばし逡巡ｗ

考えてもわからんし、とりあえず走り出してみたｗ
キロ5ペースって言っても、
ガーミンでいちいちペースを確認しながら、
キロ5からこぼれないようにペースを管理する
って感じじゃなく、まぁ体感キロ5って感じでｗ

1キロごとのアラームでペースを確認して、
ふーんって感じでｗ

こぼれてたとしても、ペース維持のために
上げて取り戻す気はさらさらないｗ

前半10キロ
おっさんの鬼のようなペース感覚が炸裂ｗ
体感で走って、キロ5分3秒ぐらいのペースをキープｗ


…こぼれてるがなｗ

でも、気にしないｗ

中盤20キロまで
なんとなくペースはわかってきたｗ
おっさんだって、かれこれ5年近く走ってて経験はある。
勘を取り戻すぐらいチョロいチョロいｗｗｗ


…5分5秒ぐらいにペースが落ちたｗ

あくまでも目安だからｗ
キロ5ってのは、単なる目安だからｗｗｗ

19キロを過ぎたところからペースアップしたオレがいるｗ

20キロを待たなかったところに、
余裕のなさが感じられますねｗ


終盤30キロまで
日陰では445ぐらいに上げつつ、
日向になったら455にペースダウンってのを繰り返しながら、
30キロまで走り切ったｗ

30.01km 2:29'12（4'58/km）


余裕のクリアｗ
キロ5の30キロは、あっさりと余裕でクリアｗｗｗ


お昼から整骨院に行ったら、
「今日、一体何したんですか？
　ちょっと記憶にないぐらい、
　体全体カチカチですよ」
って言われてしまったぜｗ

身体は正直だｗ

30キロ走が終わってから、
家に帰ってすぐに、チビ助とお出かけしたから
踵のケアをする時間がなくって、ちょっと悪化ｗ

こうなることはわかってたけど、
時間をずらす訳にもいかないし、ま、しゃーないｗ


全体的に、いいところまでは来てる気がするんだけど、
まだもうちょっとかかりそうな気配。

しかるべき日に備えて、
準備と助走の期間ってことだと思っておくことにしたｗ

もうちょい。


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