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wの喜劇(仮)
ハムパンパンからの閾値走。
ども。

月曜、朝から両足のハムがパンパンだった。
これは、土曜日のLSDのダメージに違いない(白目

じ、持久系の筋肉痛は、翌々日がスタンダードだから(震え声

結構なパンパン具合だったから、
仕事中、ハムと椅子の間にテニスボールを挟んで
ずっとぐりぐりしてたんだけど、
ぐりぐりしてることを忘れて体勢を変えたら、
思いのほかテニスボールに体重が乗った状態でぐりーっ
てなって、何回か声が出たw

でも、気にせずずっとぐりぐりし続けたおかげか、
家に帰るころには、ただ歩くのさえキツく、
階段は膝に手を当てないと登れないぐらいになっていたw


…も、揉み返し(白目
やりゃぁやっただけいいってもんじゃないw

ランオフだから早く寝ようと思ったのに、
ランオフの日にやっときたいこと多すぎて、
いつまで経っても寝られないの巻w


一晩明けたら、
ハムの硬さもずいぶんとマシになってきたけど、
念のために一日中テニスボールでぐりぐりしておいた。

この2日間、ハムの張りがあまりにひどいし、
股関節外側もしょっちゅうゴリゴリになるから、
これからもっと練習を積むためには、
より一層のセルフケアが必要なのか…
と思って、3分間で1万回の振動で…
ってのを何回もググったりしたんだけど、
とりあえず今のところは、テニスボールでよさげw

テニスボールさいこーw
コスパさいこーwww


さぁて、ハムの張りも治まったところで、
今日の練習はどうしよう。

ここは慎重にほぐしジョグって手もあるし、
念のためにランオフって線も捨てがたいw

火曜日だから、本当はペース走の日だけど、
さすがにそれはないw
暑すぎて10キロも走れる気がしない。

ハム関係ないけどねw
ペース走してると、10キロ走り切る前に、
体にこもった熱のせいで、ペースが維持できなくなるのだ。

…ま、スタートの1キロ目から設定ペース守れてないんだけどw

家に着いても、現在の気温30度超えとか言ってるし、
どう考えても10キロは無理だから、
間をとって5キロにしておくことにした。

5キロと言えば閾値走だ!

距離は短くなったけど、全然楽になってねー(白目
30度超えだから、415でいければよしとしたw

この自転車が通り過ぎてから…
あ、あの車が曲がってから…
あ、ちょっとスタートするタイミングを逃した…
この向かい風がやんでからスタートしよう…

って、スタートの態勢を何回もとったw

で、最後は
どうせ走らなきゃ帰れないんだし
ってことで走り出したw

5.01km 20'32(4'06/km)
400-406-402-412-409-003

暑すぎw
マイコースの途中、一ヶ所だけ
工場内の冷気が漏れてくる場所があるんだけど、
そこでやめた過ぎw

つーか、業務用のクーラー強すぎw
漏れ出した冷気だけで、その一帯が寒いって何だよw
工場内の人みんな長袖じゃねーかよw
どうにかして、工場内を走れないものか…w

ダウンジョグを6キロほどして帰ったけど、
ウェアは全部ビチョビチョで、靴下もビチョビチョw
でも、かろうじて、靴はグチュグチュにはならなかったw

閾値走ならセーフw


ランニングダイナミクス
平均ピッチ:197spm
最高ピッチ:213spm
平均ストライド:1.24m
平均上下動比:5.5%
平均上下動:7.0cm
平均接地時間バランス:51.8%左/48.2%右
接地時間:205ms


ストライドが戻ってきたw
やっぱり足の疲れが原因だった模様。

走り終わって体重を量ったら59.5kg
あまりにも汗をかきすぎだから、
パフォーマンス的にも、健康管理的にも
水分を持って走った方がいいのかも
って思うけど、さすがに閾値走するときに
yurenikuiはつけてたくないし、
だとするとどうやって水分持ちゃいいんだよ
って話ではある。(フラスクか?)

さらに、閾値走でハァハァしてるときに
口から水分なんて摂れるのかって話もあるw

みんなどうしてんだろ?

10キロペース走するよりは、
閾値走の方が撃沈度浅めだから、
完全にペース走をやめないまでも、
週2回のうち、1回は閾値走に振り替えてもいいのかも。

で、筋肉的なダメージはほとんどないけど、
プールで踏まれて内出血してた、左人差し指の爪が超痛いw
そのうち爪がはがれるコースだ。

練習が原因じゃなくて爪がはがれるって(白目

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