ども。

2017-2018シーズンの振り返り。

今日は練習のことを書いてみる。

おっさんの練習の基本は10キロのペース走だｗ
サブスリーペースとお友達になりたいなら、
そのペースでたくさん走って慣れるのが
何より手っ取り早いんじゃないかってのが根拠だｗ

それが本当に正しいかどうかはわからないけど、
おっさんが速くなるには10キロのペース走が
しんどさとがんばれる度合いとのバランス的に
ちょうどいいように思うし、
3年前に左踵を故障する前、
おっさんが一番速く走れてた時も、
そうやって速くなってきた実績があって、
その時に
『オレ、この練習をアホの一つ覚え見たいに
　せっせとやり続けてたら、そのうち目標に手が届くわ』
って手応えを感じたから、
踵を故障してからもそれを信じて貫いてきたｗ


…そのおかげで、2年以上もずっと踵が痛かったｗ
でも、もう痛くないからへーき、へーき（白目）

もちろん、今シーズンの練習も変わらず
基本は10キロのペース走だったｗ
あと、週末には長い距離を走る。
（ペースはその時々に応じて臨機応変ｗ）

プラス、春先から秋のシーズンインまでは
週に1回以上の閾値走をすることにした。

理由は…ブログ村で流行りかけてたからｗ

なんてことではなくて、
10キロのペース走だと、夏場の暑くなった時期に
どうしてもペースが維持できなくなって、
しんどいけどしんどくない練習になってしまうからだ。

5キロだけだったら、暑くてもなんとか
がんばり通せるかもしれない、がんばれたらいいなぁ
ぐらいの希望的観測ｗ

それに、継続的に415より速いペースで走ることで
415ペースに対する余裕が出るんじゃないか
ってのを期待したのと、
踵の状態が良くなって閾値ペースで走ることへの
不安があんまりなくなったってのも大きい。
（でもインターバルペースはまだ怖かった）


夏場、思惑が外れて5キロの閾値走でも
結局は設定からこぼれまくった（白目

それでも、地道に週1以上は継続しつつシーズンイン。

涼しくなったし、長い距離をマラソン（で走りたい）ペースで
走る方が練習の効果が高いだろうと思って、
閾値走をやめてペース走に戻す。
↓
10キロだったら余裕が出てきた。
↓
大阪マラソンでも自己ベストが出た。
↓
ペースを上げるか、距離を伸ばすか迷って、
ペースに慣れることを優先してペース走の距離を12キロにする。
↓
練習でヘロヘロになる（狙い通り）
↓
疲れすぎてレースで走れなくなったでござる（白目ｗ

ペース走の距離を10キロに戻して、
それでも上向かなかったから、
別大から東京マラソンまでの間はジョグ中心の練習にして
疲れを抜くことに専念してやっと3時間ヒトケタに戻ったｗ


こんなにしんどいのに速くならないなんて、
もうこの辺が潮時なんじゃないか…
って思うぐらい練習のしんどさとレースでの結果が
うまくかみ合わない練習になってしまった印象ｗ


そんなシーズンを経験しての教訓。

・練習がしんどすぎるとダメ。
・シーズンインしても、ペース走より速いペースでの
　練習も続けた方がいい。
　（心肺がすぐに衰える）
・30キロ走（ガチでなくても、それなりのペース）は
　何回かはやった方がいい。
レースが30キロ走の代わりになると思って、
ガチの30キロ走は、大阪マラソン前が最後だった。
結果、シーズンが終わってから久しぶりに30キロ走したら
510ペースで翌日までヘロヘロになるぐらいに、
距離耐性がなくなっていたｗ

何で30キロ走するタイミングがシーズンが終わってからなんだよ？
ってツッコミはごもっともｗ


で、これから。
おっさんにとってペース走は10キロがいい気がするけど、
10キロのペース走だけじゃ頭打ちな気がするし、
弱った心肺を立て直したいから、
当面はインターバルをすることにする。

目標ペースを設定すると、
ペースが落ちたらやめたくなるから、
ペースは気にしない、しんどかったらいい
ぐらいの感じでやる。（心拍が追い込めてればよし）

秋に涼しくなったら、30キロのペース走もやる。
（ガチじゃなくてもいいから、ジョグよりは速いペースで）

ってことにしてみようと思う。

つづく。


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