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wの喜劇(仮)
3時間ヒトケタまでの基本になる練習。
ども。

一昨年のシーズンで、大体3時間15分ぐらいで
フルマラソンを走れるぐらいにまでいけたから、
昨シーズンはそこから、3時間ヒトケタ、自己ベスト、
さらにその先を目指して練習をしてきたんですけどね。

基本になる練習は415のペース走(10キロ)
これを平日に2回ぐらい(火と木あたり)
本当は平日に走る3日ともペース走にしたかったけど、
そんなことするとすぐに故障するし、
つーか、そもそもそんなペースで3日連続で走る
なんてできないから週2回w
ってかくと、週2回ならできてた風だけど、
週2回だってペースからこぼれること多々(白目w
水曜はジョグで疲れを抜く。

で、週末は土日でフルマラソンぐらいの距離を走る。
30と10でもいいし、20と20でもいいし、
時間とか体調とか天候とかいろんな要因で臨機応変に。
ペースは気にしたり気にしなかったり。
レースが近くなったら30キロペース走をしてみる。

その上で、週に1回は閾値走をする。
平日のペース走の代わりにやったりとか、
週末のフルマラソンぐらいの距離の中でやったりとか。
とにかくレースシーズンまでは、毎週1回は続ける。

ってのをベースに練習をしてきた。
そりゃぁ、できないときも、ダメなときも、
走れないときも、あかんときだってあったけど。


…って失敗ばっかじゃねーかw

失敗もしながらも地道に続けたら
夏が過ぎて涼しくなる頃には
ペース走が多少余裕を持ってできるようになって、
正直、これはもらったなwww
って感じになったw

故障しないで、練習が続けられれば
走力ってのは上がっていくもんだ。
(思ってるところまで行くかどうかは別として)

このままいけば、自己ベストはチョロいねwww
ってところが、昨シーズンのピークでしたよね(遠い目
大阪マラソンで自己ベストが出たところまでは
良かったんんだけどね…(白目


ペース走に余裕が出てきたところで、
じゃあもうチョイ上を狙うには…
ってところで距離を12キロに延ばしたら
途端に調子が落ちて、慌てて距離を10キロに戻しても
結局、シーズンが終わるまで調子は戻らなかった…。

練習がしんどすぎたんだろうなぁ。
ちょうどいい塩梅ってのがムズいw

別大が終わってから、東京マラソンまでの間、
あまりにも走れなかったから、
ジョグ中心にしてペース走をするのを控えたら、
3時間ヒトケタが出たってことはそういうことだろう。

がんばらなきゃ速くはならないけど、
(身の丈に合わないぐらい)がんばると逆に遅くなるんだよな。
ちょうどいいキツさ、それもオフシーズンと
レースシーズンで変えてかないとダメだってことだな。


まぁ、あのままペース走を10キロのまま続けてたら、
でもって、調子が落ちなかったらサブスリーまでいけたか
っていうと、それは無理だっただろう(キッパリw

もっとスピードに対する余裕度を上げないと
ってのを痛感している。
去年もそう思ったからこその閾値走だったんだけど、
閾値走じゃ、シーズンインまでに思ったところまで
スピードが上がらなかった。

ってのを踏まえて、今シーズンの練習。
シーズンインする前に
練習の10キロペース走で40分が切れるようになりたい。
ペース走の設定ペースをキロ4にしたいって事ではなくって、
めちゃ調子のいいときの1回だけでもいいから、
40分を切って走れるような走力がほしい。

で。

つづく。

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コメント

鈍足とはいえスピード型のため、あやたさんの感覚が自分にも近い気がします。
Mペース、練習していって「苦しい」が「楽苦しい」になるくらいの違いでしょうかね・・。
今後の練習の参考にします。
ありがとうございました。
[2018/04/12 06:13] URL | 鈍足ランナー #- [ 編集 ]


先日はじめてコメントさせて頂きました者です。
自分はやっとこサブ3.5のランナーですが、昨シーズン(私の住む北海道は冬がオフなので)に11月のレースに向けて頑張っていたときの練習に結構似ているところがあると思いましたが、平日のペース走(レースペースより速い)はあまりやっていませんでした。
週末のロング走はレースペースにかなり近いスピードでやっていました。

がんばらなきゃ速くはならないけど、
(身の丈に合わないぐらい)がんばると逆に遅くなるんだよな。

というのは、なんとなくわかる気がします。

あやたさんのご経験を参考に平日のペース走も取り入れてみようと思います。
私なら4:30ってところでしょうか。きつそうです…
ちなみに、自分が閾値走と思ってやっているのは4:20~25で5kmです。
あやたさんと同じくだいたい週1です。
[2018/04/12 13:13] URL | すーさん #- [ 編集 ]


>鈍足ランナーさん
調子がいいときは、マラソンペースでペース走しても
それほど苦しくなく走れるので、がんばってれば
いつか苦しまずに走れる日が来るんじゃないかって
思いながら練習してますw

でも、きっと楽しくはならないだろうなぁw

がんばりましょうね。
[2018/04/12 22:25] URL | あやた #- [ 編集 ]


>すーさんさん
おぉ、北海道でしたか。
雪で走れない時期があるって、
走力を維持して上げていくって相当難しいんだと想像します。
雪解けが待ち遠しいですね。

ここから先の練習って、
いかに疲れを溜めないで、しんどいポイント練習ができるか。
それを続けていくことができるか。
ってところが肝になると思います。

私の場合、そのちょうどいいところが430のペース走でしたが、
すーさんさんもいろいろ試してみてください。
[2018/04/12 22:26] URL | あやた #- [ 編集 ]


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