fc2ブログ
プロフィール

あやた

Author:あやた
おっさんです。
コメントはお気軽にどぞ。

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

カテゴリ

押すな押すな

ブログ村

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

このブログをリンクに追加する

QRコード

QR

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

wの喜劇(仮)
3時間15分を目指して、40キロペース走。
ども。

名古屋ウィメンズのレポはちょっとお休みして、
今日は珍しく練習のことでも書いてみる。

ほら、マラソンブログだからw
ちゃんと練習もしてるんやでとw

ウィメンズのアフターで、きぐまさんに
「どうやったら3時間15分で走れるようになるんですか?」
ってちょっと困った質問をしてみたw

うん、こんな質問されたって困るのは知ってるw
課題なんてものは、人それぞれ違うし、
それに対するアプローチの仕方だって、
やっぱり人それぞれ違うもの。

一番簡単に答えるとすると
「知らんがな」ってことだw

でも、きぐまさん、やっぱりちょっと困った顔をしたけれど、
う~んって考えて、
「後半が弱いのなら40キロ走とかしてみるといいですよ」
とアドバイスをくださった。

きぐまさんの実体験で、後半の落ち込みには、
40キロ走が効果があるってことを教えてくれた。
ありがとうございます。
きぐまさん、ええ人や~。

おっさんも後半、メッチャ落ちる人だし、
これは効果がありそうだwww
そか、40キロ走か。
おっさん、40キロ走ってやったことなかったわ。
うんうん。40キロ走ね。

…40キロ走。
マジでか('A`|||)

ツラい、これはツラいw
でも、自分から聞いてしまった以上、やらなあかんよね?

一縷の望みをかけて、聞いてみた。
で、ペースはいかほどで?


おっさんの心配を察したのか、ニッコリと笑顔で、
「あ、ゆっくりでいいと思いますよ」

…ゆっくり。
うはーw
キタコレ━━━━(゚∀゚)━━━━ !!!!!
きぐまさんが天使に見えるw
うんうん。おっさん、ゆっくり得意ですwww


「キロ5ぐらいで(ハート)」

うんうん。キロ5で。
ゆっくりだもんね、キロ5ぐらいがいいよねw

…キロ5。
マジでか('A`|||)

速い人はゆっくりペースも速いのぉ…。
逆に言うと、ゆっくりでもそのぐらいのペースで
走れるようじゃないと、3時間15分は無理ってことか…。
厳しぃのぉ…。


で、せっかくアドバイスをいただいたので、
早速、今日40キロ走をしようと…。

朝、起きるのがつれーwww
この後、キロ5で40キロとか思ったら起きたくねーwww
しかも、ここんところの、
平日430、週末ロング走の疲れが溜まってて、
寝てても足がものすごくダルいし…。

練習なのにDNSwww


って訳にはいかないよねー。
おっさん、そういうとこ真面目だからw

どりゃーーーーーっ!





40キロ走20140315

走れたw

走れたら、調子に乗ってラップを載せるw

433-448-443-448-448
445-445-439-437-447
443-447-455-451-450
448-454-449-452-453
452-454-453-453-501
459-452-454-457-458
456-453-459-458-455
459-459-456-457-457

一応、ペース走だし信号のないコースがいいだろうってことで、
1周3.5キロの工場地帯ぐるぐるで。

走り出しから、キロ5がわからんw
無理にキロ5にこだわらず、ゆっくりと思うペースで。
ただ、後半に撃沈せずにキロ5で走り切るのが目的だから、
足も心肺も使わないペースを心がけて。

この2ヶ月ほどの430ペース走が効いてるのか、
440台のペースでも全然余裕w
しかも今日は寒からず暑からずで走りやすい。

でも、2周目からすでに飽きてきて、
残りの周回を数えだすw
…今日は無理かもわからんねwww

10キロ走ってみても、足のダルさは抜けないから、
先のことを考えて450ペース巡航で。

20キロをすぎても、特にしんどい感じはなし。
でも、工場で屋外作業してるおっさんたちの視線が痛いw
あきらかに、こいついつまで走っとるんや?って感じw

23キロで腹の底から空っぽ感がしてきたから、
パワーバー(梅)をチューチュー。

25キロで唯一のキロ5超え orz
しんどかったとか給水とかじゃなく、
単純にエプソンに騙されたw
970メートルぐらいのとこまで454ペースで走ってたはずなのに、
1キロのラップになったら、501とか出たw
えーぷーそーんーーーーwww
油断した orz

25キロを過ぎたら、やっぱ30キロ走でいいんじゃね?
って気持ちが沸々と湧いてくるw
うん、今日おっさんは30キロ走の予定だったはずだw

30キロでやめようかとも思ったけど、
おっさん真面目だからやっぱり継続w
それほどの疲労感とか足のツラさとかはまだ感じてなくて、
まだまだ余裕なんだけど、ペースを上げるのが嫌で、
キロ5ギリギリを狙ってペースコントロールするようになるw

35キロぐらいからはさすがに、
股関節周りを中心にダルくなってきたけど、
ペースを上げようと思ったら上げられるぐらいの余裕はある感じ。
でも、上げないけどwww

焚き火にあたってるおっさん達が、
こいつマジでいつまで走っとるんや?
ってザワザワしだしたところでラスト1周w
さようなら、おっさん達www

ラスト1キロはぐるぐるコースを外れて自宅方面へ。
っていうか、自宅方面は上りだった orz
最後の最後が上りって、どんな嫌がらせだよwww
ま、自業自得だけどねw

ラスト1キロだけはがんばる感じで。

給水はYURENIKUIに装着した500のスポドリだけ。
補給は23キロで食べたパワーバー1個だけ。
塩熱はなし(そもそも持っていかず)
でも、足攣りは気配すらなし。
…やっぱりペースか…。

今日のところはキロ5だったら、
余裕をもって40キロ走できる感じだったわ。
やりたいかどうかは別としてw
でも、これからも月イチぐらいでは、
40キロのペース走した方がいいかもなぁと。
30キロを超えた後のしんどさってのは、
やっぱり30キロ超えてからじゃないと味わえないしなぁ。

ってな感じの40キロ走。

珍しく練習内容について、
掘り下げて書いてみたけど、
サブ3.5なら狙えばいつでも獲れるぐらいの感じの人は、
練習でもこれぐらいでは走れるよってのと、
そっからもっと速くなるために、
こんな練習もしてるんだよってのの参考になればって思いで。

興味がある人がどれぐらいいるのか知らんけどw

今日溜めた疲労を抜くために、
明日の朝から整骨院で悶えてきますw

きぐまさん、アドバイスありがとうございました。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト




コメント
後半の落ち込み対策
後半の落ち込み対策に40㎞走 勉強になりました。
私も30㎞走を3回やって臨んだフル本番では
35㎞以降で走りたくなくなって撃沈しましたので、翌年より
35㎞走を取組みに入れました。それで大幅な落ち込みは
少なくなりました。
でも周りの目はやっぱきついですね。
定点的にみられる人の目線はほんと厳しいです。
やっぱあやたさん速いです。一人で40㎞ ㌔5分で
走り続けるなんて速くて強いと思います。
お疲れ様でした。

[2014/03/16 00:23] URL | ken #- [ 編集 ]

No title
やっぱり3:20目指しているわたしも40km走採り入れた方がいいのでしょうか。はあー、30kmでもいっぱいいっぱいなのに。
マラソンは奥が深いし、身体に悪い(笑)
ブログ村の人達を見ていると自分の練習の足り無さがよく分かります。頑張ろ!
[2014/03/16 00:49] URL | moto #- [ 編集 ]

No title
お疲れさまでした!
40km走れる根性は素晴らしいです!!
実業団選手やブログ村でもサブ3以上の方はやっている人多いですよね。
それだけ効果は大きいのでしょうねえ。
私は故障が怖くてとても真似できませんが(^^;;
[2014/03/16 06:20] URL | helloween #WjBz4HtQ [ 編集 ]

No title
はじめまして。
私も4月のかすみがうらに向け、昨日40km走を敢行しました。偶然ですが、ペースが全く同じ(4’52”)!

こいつは春から縁起がいい!と思わず初コメしてしまいました^^
遠く東京から応援していますので、3時間15分切り達成しちゃってください。
[2014/03/16 07:38] URL | N #- [ 編集 ]


お疲れ様でした。
後半の落ち込み対策は40kmペース走なんですね。
私も後半の落ち込みが半端ないので試してみたいのですが
練習なのにDNSです。
40kmは気持ちが乗ってこないですわ
もう皆さん凄いですね〜hentaiぶりが‥(笑)
[2014/03/16 10:43] URL | JT #- [ 編集 ]

No title
お疲れさまでした!!
そっかー40km走かぁーキロ5分でゆっくりかー
・・・次元が違い過ぎるww

まず40km走やる走力を付けないと!!
とてもためになる練習方法教えてくれてありがとうございます♪
[2014/03/16 11:01] URL | マーマン #- [ 編集 ]

No title
すごいなあ。あやたさん。40キロ走。気合が違う。
自分なんて泉州国際で今シーズン終わったってほっとしてて、
次のフルは秋以降の予定なもんだから、最近はもっぱら気楽に走ってる。
見習わないといけないなあ・・・。
[2014/03/16 18:37] URL | やべっち #- [ 編集 ]

No title
それってほとんどレースじゃないですか・・・
きぐまさんの言ったことは実行できるんですね
レース前にきぐまさんに4:15ペースで走れって言われたら
なんか出来ちゃいそうですねwww

今後とも宜しくです…
[2014/03/16 19:09] URL | し~やん #- [ 編集 ]


㌔5全然楽じゃない(;゚Д゚)
自分だと㌔5:15くらいの負荷かなと思いますが、それ位の40kmはやった事無いです。
その後の疲労はどうでしょうか。
私の場合30K超えると、1週間位疲労を引きずりますので、返って練習効率が落ちる印象があります。
ただ、本当にスタミナ付ける為には、定期的にやる必要はあるんでしょうね。
[2014/03/16 20:10] URL | キーキ #- [ 編集 ]

No title
かおりんの場合
後半の落ち込みを無くするために始めたのが
30kmのペース走な訳で。。。
え?40kmなんですか???
さすがですねぇ~ゆっくりがキロ5(@_@;)

で、走れちゃうあやたさん素敵すぎます♪
[2014/03/16 21:08] URL | かおりん #- [ 編集 ]

No title
>kenさん
いやいやいや、こんなとこで勉強しないでください。
きっと、もっと勉強になるブログは山ほどありますから。

私の場合、ペース走をするとなると、
どうしても信号待ちのないぐるぐるコースになってしまうので、
定点から見続けられることになってしまうのです。
二度と会わないし、と割り切るんですけど、
結局、また次の週もペース走するから
二度目もすぐに会うんですけどねw
[2014/03/16 23:31] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>motoさん
いやぁ、課題は人それぞれですから、
一概に目標ペースで練習方法が決まってくるわけでもないので、
motoさんに40キロ走が有効かどうかは何とも言えないですけど。

ブログ村の練習は、世間ズレしてますから、
あまり信用しすぎるのもどうかとw
鬼のような練習をすれば速くなるのは間違いないですけど、
故障もするし、疲労で走れなくなることもあるし。
[2014/03/16 23:32] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>ハロさん
いやいやいや。
ペースが遅いからなんとか走れるようなもんで。
ま、根性だけはつくような気がしますけどw
[2014/03/16 23:32] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>Nさん
はじめまして。
おぉ、ペースまで全く同じとは。

私は、もう今シーズンのフルは終わって、
次のレースは秋なので、
秋に向けての練習なんですけどね。
…どんだけ早くから練習しとんねんって感じですけどw
[2014/03/16 23:33] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>JTさん
まぁ、間違いなく私も気持ちは乗って来ないですけどねw
でも、逆に気持ちが乗ってこない練習こそ、
強くなれる気がするのでがんばれるんですがw
[2014/03/16 23:33] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>マーマンさん
普通に30キロ走でいいと思いますよ。
それで記録が伸びてるうちは。

普通にセオリーどおりに練習しても、
どうにもなんなくなってから、
いろんなことを試せばいいんじゃないですかね?
ま、簡単に言うと迷走中ってことですw
[2014/03/16 23:33] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>やべっちさん
いや、気合いで言うと、
平日の430ペース走の方が気合いって点では上かなぁ。
40キロも走らないとダメだから、
相当めんどくさいってことで、
気持ちが萎えますけど、
キロ5でいいって考えると気分的には楽ですね。

私、暑くなると走れないので、
今のうちに底上げしておかないと、
秋のレースに間に合わないんですよね。
たぶん。
[2014/03/16 23:33] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>し~やんさん
やっぱキロ5は、レースとは全然違いますよ。
ギリギリで攻めてないですもん。

これぐらいが楽にできるようじゃないと、
3時間15分なんて狙えないってことなんでしょうね。
きぐまさんに言われたら、世界記録も出せますよwww
[2014/03/16 23:34] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>キーキさん
何を言うかw
私より速いくせに。

疲労度は特に大丈夫でしたよ。
筋肉痛もほぼなしって感じ。

ま、気づいてないところでの疲労の蓄積が
どれだけあるのかはわからないので、
ケアは必要だとは思いますが。
440の30キロ走よりは全然楽ですよ。
[2014/03/16 23:34] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>かおりんさん
驚きますよね。
ゆっくりがキロ5ってw

私もできるかどうか、微妙に思ってましたけど、
キロ5でいいと思ったら、それほどツラくはなかったですね。

かおりんさんもそのうちできるようになりますよ。
[2014/03/16 23:35] URL | あやた #- [ 編集 ]


うわっ!速っ!
すごい、キロ4分52秒!
しかもペースもほぼ一定で!
すごいですよ、すごすぎですよ、あやたさん!!

私、あやたさんが普通に50キロとか走れる方だと知らなくて、40キロ走とか言っちゃってすみませんでした。
それなのに優しく受け止めてくださってありがとうございました。

そして、さらっと40キロ走やってしまうなんて。
あやたさん、実は315楽勝なのでは?
[2014/03/17 08:32] URL | きぐま #- [ 編集 ]


来週末あたりに、こんな記事がアップされそうですね。

「お一人様フルdeサブ3.15!」

題名イマイチですかねぇ。Ψ( ̄∇ ̄)Ψ
今週末かも?
[2014/03/17 20:17] URL | ふらっと #- [ 編集 ]

No title
>きぐまさん
いえいえ、アドバイスありがとうございました。
50キロ走ったりするときは、ずっと遅いペースなので、
とてもいい練習になりました。
で、40キロ無事にキロ5で走り切れてちょっと自信がつきました。

315にはいろいろ足りないので、
まだまだ積み上げていかないと…。
[2014/03/17 22:51] URL | あやた #- [ 編集 ]

No title
>ふらっとさん
いやぁ、練習で3.15出すのはもったいないw
っていうか、無理ですってw

今週末は琵琶湖でウロウロしてきます♪
板橋の速報気にしながら走ってますので、
決めてきてくださいね。
[2014/03/17 22:54] URL | あやた #- [ 編集 ]


コメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


トラックバック
トラックバック URL
http://ayata42195.blog.fc2.com/tb.php/523-fbaf6167
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)